Apa itu Anxiety Attack dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Apa itu Anxiety Attack?

Anxiety attack, atau serangan kecemasan, merupakan kondisi saat seseorang merasa cemas atau khawatir yang sangat intens hingga sulit dikendalikan yang dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional yang berat. gejala fisiknya seperti napas yang cepat, jantung berdebar kencang, keringat berlebih, gemetar, hingga rasa pusing atau mual. Serangan kecemasan bisa terjadi perlahan, dimulai dari kekhawatiran kecil yang terus bertambah hingga terasa sangat berat.

Penyebabnya bermacam-macam, seperti stres berlebihan, pengalaman traumatis, atau terlalu banyak tekanan dalam hidup. Serangan ini sering kali muncul sebagai reaksi terhadap situasi tertentu, misalnya menghadapi hal yang ditakuti, seperti ujian, wawancara kerja, atau konflik.

Jika kamu atau orang terdekatmu sering mengalami kondisi seperti ini, mencari dukungan dari tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater, bisa membantu untuk memahami lebih lanjut dan menangani gejalanya.

Cara Mengatasi Anxiety Attack

Gangguan kecemasan ada bermacam-macam, mulai dari gangguan kecemasan menyeluruh, serangan panik, hingga fobia. Penanganan gangguan kecemasan biasanya dilakukan melalui psikoterapi dan pemberian obat-obatan. Hal ini bertujuan untuk membantu penderitanya menghadapi dan mengendalikan kecemasannya. Namun, ada pula beberapa cara sederhana mengatasi serangan cemas/anxiety attack yang bisa dilakukan secara mandiri, yaitu: 

1. Menarik Nafas Dalam 

Hal pertama yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi anxiety attack adalah menarik napas dalam-dalam. Saat menarik napas dalam-dalam, tubuh menjadi lebih rileks dan aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang. Tips ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan menurunkan aktivitas saraf penyebab rasa cemas di dalam otak. Ada pula teknik pernapasan yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi gangguan kecemasan. Caranya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, kemudian lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik. Lakukan beberapa kali hingga pikiran lebih tenang.

 2. Fokus pada Kegiatan yang Dijalani 

Memfokuskan diri pada aktivitas yang sedang dijalani juga bisa menjadi salah satu cara meredakan anxiety attack. Misalnya, ketika sudah berencana untuk membersihkan rumah atau pergi keluar bersama teman atau keluarga, maka tetap jalankan aktivitas tersebut untuk mengalihkan pikiran. Duduk diam tanpa melakukan apa pun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk rasa cemas. Oleh karena itu, jangan biarkan pikiran negatif berlarut-larut dan lakukan kesibukan agar gangguan cemas berangsur mereda.

3. Menghindari Konsumsi Minuman Alkohol dan Kafein 

Tak jarang orang mengonsumsi minuman beralkohol untuk menenangkan diri. Cara ini mungkin efektif untuk sementara waktu, namun minum alkohol secara berlebihan justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih parah. Jadi, akan lebih baik untuk mengurangi dan kalau bisa menghindari konsumsi minuman beralkohol saat sedang merasa cemas.

Tidak hanya alkohol, konsumsi kafein dalam bentuk kopi maupun teh juga dapat memicu dan memperburuk gejala kecemasan. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein membuat seseorang merasa lebih gelisah, terlebih jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, yaitu lebih dari 5 gelas per hari.

4. Terapkan Metode 5-4-3-2-1

Metode 5-4-3-2-1 merupakan salah satu cara mengatasi anxiety attack yang cukup efektif. Metode ini dilakukan dengan menyebutkan 5 benda yang berada di sekeliling, kemudian sebutkan 4 benda yang disentuh. Setelah itu, diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang didengar. Selanjutnya, sebutkan 2 bau yang dihirup. Terakhir, sebutkan 1 rasa yang dirasakan lidah. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat Anda gelisah. 

5. Beri Waktu untuk Diri Sendiri 

Cara mengatasi anxiety attack selanjutnya adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri, misalnya dengan menonton film, meditasi, berjalan santai, atau berendam air hangat. Kalau perlu, cobalah menghentikan penggunaan gadget sementara waktu agar bisa merasa lebih tenang. Terkadang, rasa cemas dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Menyediakan waktu untuk diri sendiri dan melakukan relaksasi adalah salah satu cara yang dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh serta pikiran menjadi lebih tenang, rasa cemas pun bisa mereda.

6. Bercerita Kepada Orang Terdekat 

Curhat atau menceritakan apa yang sedang dirasakan dan alami kepada orang yang dipercaya, diketahui bisa meringankan kecemasan. Memendam rasa cemas sendirian bisa membuat perasaan tersebut semakin buruk. Sebagai alternatif, cobalah mencari support group yang beranggotakan orang-orang dengan keluhan serupa. Dengan demikian, anggota lainnya bisa saling berbagi pengalaman serta tips mengenai cara mengatasi gangguan kecemasan.