Meditasi Sebelum Tidur? Begini Cara Melakukannya

Cara meditasi sebelum tidur

Fungsi meditasi untuk memperbaiki kualitas tidur telah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh Art of Living International Center.

Penelitian ini melibatkan 413 orang yang menjalani meditasi sebelum tidur selama 40 hari. Hasilnya, para peserta mengalami peningkatan kualitas tidur pada malam dan siang hari.

Laman Cleveland Clinic menyebutkan bahwa tidak ada aturan pasti tentang cara meditasi sebelum tertidur, sebab setiap orang mungkin memiliki teknik yang berbeda. Berikut panduan yang bisa Anda lakukan untuk bermeditasi sebelum tidur.

1. Temukan posisi yang nyaman

Anda bisa melakukan meditasi dengan duduk atau berbaring, yang terpenting pilih posisi yang paling terasa nyaman. Setelah itu, matikan lampu dan pejamkan mata.

Tidur dengan lampu mati terbukti lebih baik bagi kesehatan. Namun, jika Anda tidak menyukai suasana kamar yang gelap, sesuaikanlah penerangan di kamar Anda. 

2. Fokus pada pernapasan

Setelah menemukan posisi yang nyaman, fokuslah pada pernapasan Anda. Ambil napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu keluarkan secara perlahan lewat mulut.

Ambil beberapa kali tarikan napas sampai Anda menemukan tempo yang tepat dan merasa lebih rileks.

3. Lemaskan seluruh tubuh

Tubuh atau otot yang tegang akan membuat tidur Anda tidak nyaman. Oleh karena itu, pastikan bahwa setiap bagian tubuh Anda terasa lemas saat berbaring di atas kasur.

Anda bisa membuat tubuh lebih lemas atau rileks dengan membayangkan sesuatu yang menyenangkan atau memberi afirmasi positif pada diri sendiri.

Fokus adalah kunci utama melakukan meditasi. Jadi, jika pikiran Anda mulai teralihkan saat bermeditasi, coba kembalikan fokus dengan mengatur pernapasan.

Manfaat meditasi sebelum tidur

• Mencegah insomnia: meditasi dapat meringankan stres dan gangguan kecemasan yang merupakan penyebab insomnia.
• Mengurangi tekanan darah tinggi: meditasi secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi, khususnya pada pasien hipertensi, diabetes, hingga kanker.
• Mengurangi rasa sakit: pengobatan opioid untuk nyeri akut pada orang dewasa dapat terbantu dengan meditasi.
• Menenangkan pikiran: kepala yang “berisik” merupakan salah satu penyebab insomnia dan susah tidur. Dengan meditasi, “suara-suara” tersebut dapat dialihkan.